本報訊
兒童的新陳代謝比成人快，加之腎臟濃縮功能差，排尿量相對較多，使得兒童每日需水量比成人多，尤其是進入炎熱的夏季，兒童的飲水量更是猛增。兒保專家表示，喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問：比如喝什么水好？喝多少合適？怎么喝有利健康？什么時間喝更科學？
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說，自然冷卻后的白開水是最適合兒童的飲品。因此，家長要讓孩子養成喝白開水的習慣，并讓孩子掌握飲水的“學問”。
白天應在兩頓飯期間適量飲水，大約每隔一個小時喝一杯水。不要等到口渴時才想起喝水；也不要大口吞咽，因為喝水太快、太急，會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，最好是緩緩喝下。
睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
不喝冰水。有人認為活動出汗后喝冰水，既能解渴，又可降溫。殊不知，大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化，還能刺激胃腸蠕動加快，出現腸痙攣，引起陣陣腹痛。
劇烈運動后不宜馬上大量飲水。運動時，體內水的丟失會加快，因此要注意及時補充。可試試下面的方法：在運動前，喝兩杯水(300毫升至400毫升)；在運動中，每15分鐘至20分鐘，喝半杯水(100毫升左右)；在運動后，喝3杯水(500毫升至600毫升)。 |
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