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融合多種拉丁舞蹈元素的尊巴瘦身舞自推出后，在全球范圍內吸引眾多擁躉，連一些好萊塢影星也把它當作健身秘技。如今，由它衍生出的水中尊巴在美國風靡一時。
尊巴融合多種拉丁舞，將塑身訓練、力量訓練和有氧運動等組合在一起，以簡單的舞步開始，留給個人充分發揮的空間，最終演變為全身各部位的鍛煉。
水中尊巴又稱“泳池派對”，指練習者在水中完成尊巴動作。
“它非常有趣，你不需要有舞蹈功底，也不一定會游泳，”路透社援引紐約“健康與球拍俱樂部”水中尊巴教練塔琳·希契曼的話報道，練習者不必按照整齊的動作來跳，只要能享受派對的氣氛就可以。
希契曼當水中尊巴教練已有10年。據她介紹，她的水中尊巴課每節45分鐘，結合了尊巴舞與傳統水中訓練動作。“大家先跟著拉丁音樂節奏做10分鐘熱身，比如格洛麗亞·埃斯特凡或珍妮弗·洛佩茲的歌曲。我反對大量的常規練習，比如在泳池里游馬拉松或是做蝶泳中的海豚式蹬腿。”
希契曼的訓練班每期有15名至20名學員，其中大部分是女性。根據個人情況，學員可以選擇在游泳池中的深水區或淺水區練習，水位不同，肌肉運動的方式也不盡相同。
水花四濺，身體伸展、扭轉，大喊大叫大笑在訓練班中相當常見。一些對身材不自信的女性有了新的表現機會。
莉薩·拉蒂默現年44歲，是名行政助理，由于做過膝關節手術，她從不敢報名參加地上尊巴課程。為了塑身，她選擇了希契曼的水中尊巴課。
“依靠水的浮力，我可以完成大部分動作，”拉蒂默說，“比起地上尊巴，我認為水中尊巴更性感，你可以真正感覺到自己的身體。它是幫助人塑身的一種途徑。我來上課，因為我享受這種感覺，堅持下來，它讓我減掉13.6千克至15.9千克體重。”
學員中有些人與拉蒂默情況類似，受過外傷。“為什么要流大汗？”希契曼說，“水中尊巴對關節的損害更小。”
美國運動醫學院運動專家芭芭拉·布什曼說，在水中做動作可以讓平衡能力較差的練習者更安心，因為“比起地心引力，浮力會把人推向水面。在水中，人們只需關注如何讓雙腳朝下”，比起地上尊巴，“大不了就是一身濕”。
拉蒂默說，上水中尊巴課是愉快的經歷，“大家又是唱又是笑，在水中感覺非常放松。我覺得自己像是待在俱樂部里。”
“尊巴舞蹈動作有許多重復，重要的是讓人有感覺，有成就感，”希契曼說，“如果大家喜歡某首歌，會跟著唱起來。”
“如果學員在深水區感覺不適，我就把他們送到漂浮帶上，”希契曼說。她同時提醒，水中運動一樣讓人出汗，因此不能因為感覺不到口渴而忘記及時補水。