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作 者：（美）弗雷德里克森
出版社：中國(guó)人民大學(xué)出版社 |
工作或生活中，我們不斷受到外界的干擾，樂觀、失落、煩躁、郁悶，各種情感交替而至，情緒也由此形成。每天平凡的生活中，你我或都深受情緒左右之苦，比如：
早上在鬧鐘不停叫喚下不情愿的起床，沒有睡飽，心情煩躁；
上班路上發(fā)現(xiàn)暖暖的春天花開了，草綠了，心情也跟著舒暢；
提交的工作方案被領(lǐng)導(dǎo)指出了缺點(diǎn)，心情郁悶；
晚飯后準(zhǔn)備打開電腦寫點(diǎn)東西，卻發(fā)現(xiàn)電腦莫名的壞了，這下簡(jiǎn)直要憤怒了。
人的情緒是多種多樣的，比如我們常說的喜怒哀樂，有“好”的，有“壞”的。但我們總不愿意去主動(dòng)觸發(fā)積極情緒，又不愿主動(dòng)擺脫消極情緒，因此過多的身處士氣低落的環(huán)境之中。本次高端閱讀推薦《積極情緒的力量》，該書既帶領(lǐng)我們了解情緒的奧秘，又展示出培養(yǎng)積極情緒的方法，稱得上是我們快樂工作生活的好幫手、好指南。
作者芭芭拉·弗雷德里克森研究積極情緒20多年，經(jīng)過科學(xué)的研究，及親身的體驗(yàn)，完成專著《積極情緒的力量》。該書被積極心理學(xué)之父塞里格曼、情商之父戈?duì)柼┩扑]為當(dāng)代積極心理學(xué)的巔峰之作。書中不僅分析了積極情緒的成因及作用，將積極情緒與消極情緒進(jìn)行對(duì)比的分析，同時(shí)還將教會(huì)我們?nèi)绾螠p少消極情緒，增加積極情緒，從而達(dá)到最佳情緒配比以持續(xù)改變我們的現(xiàn)狀，最終收獲欣欣向榮的生活。
積極情緒并不是說我們應(yīng)該“逆來順受”或者“樂而忘憂”，在芭芭拉看來，積極情緒的定義更為深入：從欣賞到熱愛，從歡樂到喜悅……芭芭拉給我們分享了積極情緒的多種多樣的表現(xiàn)形式，比如喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛。
在書中我們得到兩個(gè)重要啟示。其一，積極情緒意味著開放心態(tài)。
積極情緒開啟我們。人們的情緒狀態(tài)與人生觀之間具有明確的因果聯(lián)系，積極情緒越多，思維就越開闊。積極情緒能實(shí)實(shí)在在的擴(kuò)展我們的視野，讓我們看到的比通常的多。隨著積極情緒擴(kuò)展我們視覺上的注意力，能讓我們想出更多更好的主意。更重要的是，積極情緒和開放性相互依賴、相互促進(jìn)，為我們創(chuàng)造一個(gè)欣榮向上的良性環(huán)境。
積極情緒改變我們對(duì)自己和他人之間關(guān)系的看法，用“我們”取代“我”。并且積極情緒帶來的同一性感受，會(huì)激發(fā)我們?nèi)?duì)他人做正確的事。
其次，積極情緒讓我們變得更好。
困難是不可避免的，它們不會(huì)因?yàn)槟闾岣吡朔e極性就消失，但是，它們可以變得更容易應(yīng)付。每個(gè)人都有自己的低潮期，有著自己的艱難期。艱難的時(shí)期不可避免的會(huì)帶來消極情緒。一不留神，消極情緒狹窄的思維就會(huì)把我們拉上一個(gè)惡性循環(huán)，空耗著生命。然而，即使在看不見的力量把我們往下拉的時(shí)候，我們還是可以選擇不同的道路。
積極情緒和幸福是一對(duì)孿生兄妹，在評(píng)論《幸福之源》時(shí)，我曾闡述過“幸福是可以學(xué)會(huì)”這一理論，同樣，我們認(rèn)為，積極情緒也可以培養(yǎng)。《幸福之源》一書作者、際權(quán)威心理學(xué)家斯特凡·克萊因?qū)﹃P(guān)于精神作用方面的研究表明：積極情緒不會(huì)是無(wú)償?shù)模篮玫母杏X不是命運(yùn)——人們可以也必須為之努力。
腦科學(xué)研究的許多新觀點(diǎn)令人驚奇的證實(shí)了古代智慧，特別是東方文化的智慧。比如說：佛教心理學(xué)，神經(jīng)科學(xué)都一致認(rèn)為，良好的習(xí)慣能塑造靈魂，我們的注意力不應(yīng)該首先著眼于改變環(huán)境，而應(yīng)著眼于改變自己。試著想象美好的事情，不斷學(xué)習(xí)，不斷練習(xí)，這樣更能接近幸福，更能捕捉到積極情緒。古希臘曾有哲學(xué)家辦起了正歸的幸福學(xué)校。教授們有目的的重復(fù)某些經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生不斷反復(fù)記憶來摧毀貪婪、嫉妒和巨大恐懼等消極影響，逐漸將靈魂從消極情緒中解放出來。在思維訓(xùn)練中，學(xué)生們除了自己的存在之外，始終從一個(gè)角度來看問題，那就是“從遠(yuǎn)處看，個(gè)人的憂愁和苦難是多么的渺小。”
幸福是可以學(xué)會(huì)的，由此，我們知道，翻閱《積極情緒的力量》還需要從書中學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極情緒的方法。這也最能體現(xiàn)讀書的實(shí)用性。
芭芭拉教授在《積極情緒的力量》中教會(huì)了我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)積極情緒的力量，如何將至少3:1的積極情緒與消極情緒的比值作為目標(biāo)，從而逐步培養(yǎng)我們“由衷的積極情緒”等，就有著重要的指示意義。書中歸納了提高積極情緒的11種方法，我們提煉了以下5種。
方法1：真誠(chéng)是重要的。不真誠(chéng)的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。
方法2：數(shù)數(shù)我們的福氣。將看似平凡的事件轉(zhuǎn)變?yōu)楦猓鶐淼氖斋@可能在我們的人際關(guān)系中更加顯著。
方法3：追隨我們的激情。帶著激情生活，給自己玩樂的權(quán)利，找到能夠讓我們獲得心流體驗(yàn)的獨(dú)一無(wú)二的活動(dòng)。
方法4：利用我們的優(yōu)勢(shì)。每天都有機(jī)會(huì)做自己最擅長(zhǎng)的事情的人是最幸福的人，憑借自己的優(yōu)勢(shì)行事，更容易欣欣向榮。
方法5：享受自然的美好。戶外活動(dòng)可以讓我們看得更遠(yuǎn)，并拓展我們的思維，讓我們對(duì)更多的食物感覺良好。
當(dāng)然，《積極情緒的力量》也明確指出，適當(dāng)?shù)南麡O情緒是有用的。所以，我們需要明白，在提高積極情緒的同時(shí)是降低消極情緒，而非根絕它。
最后記住兩句話，才算習(xí)得了積極情緒法的真諦：缺失了消極情緒，我們會(huì)變得輕狂、不踏實(shí)、不現(xiàn)實(shí)；缺失了積極情緒，我們會(huì)在痛苦中崩潰。