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　　12月15日是世界強化免疫日。這一全球性節日最初是因消滅脊髓灰質炎（又稱“小兒麻痹癥”）而設立的，如今，隨著時代的演變，它的內涵已超越了單一的疾病防治范疇，成為呼吁公眾關注免疫力、重視疾病預防、提升全民健康素養的重要日子。

　　為此，《經濟參考報》記者特邀北京中醫藥大學東方醫院風濕病科主任醫師侯秀娟，解碼強化免疫的核心密碼。

　　侯秀娟在接受記者采訪時表示，過高或過低的免疫力都可能引發一系列健康問題。免疫力的關鍵在于“平衡”而非“強弱”。她認為，免疫系統過度活躍可能造成“敵我不分”，進而攻擊自身組織，并引發過敏、類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病。反之，若免疫力過弱，機體則無法有效抵御病原體入侵，容易出現反復感染、傷口難以愈合等問題。而免疫力平衡意味著免疫系統既能精準識別并清除真正的威脅，又能對自身組織保持耐受，這才是維持健康的理想狀態。

　　免疫失衡的信號：反復感染與不明原因炎癥

　　如何判斷成年人免疫力是否失衡？

　　侯秀娟解釋說，免疫系統具備防御、監視、穩定三大功能。真正的失衡信號包括反復、嚴重的感染（如每年感冒超過6-7次且病程長），傷口愈合異常緩慢以及出現不明原因的發熱、關節腫痛等慢性炎癥表現。

　　她強調，普通感冒是免疫系統正常工作的表現，而長期無法緩解的深度疲勞，更可能與壓力、睡眠等因素相關，需綜合評估而非直接等同于免疫力低下。

　　針對“熬夜后吃補品”“考試前喝口服液”等“突擊式養生”，侯秀娟表示，免疫力的構建如同建房，無法一蹴而就。盲目服用靈芝孢子粉、冬蟲夏草等補品，若與自身體質不合（如濕熱體質者服用熱性補品），反而可能過度激活免疫系統，誘發或加重自身免疫病。不能盲目相信保健品功效，均衡飲食才是根本。

　　影響免疫的三大支柱：壓力、睡眠與運動

　　侯秀娟分析了影響免疫平衡的關鍵因素。

　　一是長期壓力。持續焦慮會刺激皮質醇等壓力激素過度釋放，直接抑制免疫細胞功能。

　　二是睡眠剝奪。熬夜會打破免疫系統的晝夜修復節律，對于長期夜班人群，建議盡可能在休息日維持固定、充足的睡眠時長，給予身體規律性的恢復期。

　　三是缺乏運動。規律運動（如成年人每周150分鐘中等強度運動）是有益免疫的，單次過度運動（如馬拉松）后，身體會進入短暫的“免疫空窗期”，反而容易感染，建議運動時心率增幅控制在正常心率的70%-80%以內。

　　她建議，保護成年人免疫力平衡最容易執行的三件事是：保持良好心態、規律睡眠和均衡飲食。對于亞健康狀態的成年人，第一步應進行全面健康評估并改變不良生活習慣。

　　“免疫力管理追求的是‘平衡’與‘穩定’，持之以恒的健康生活習慣才是構筑免疫防線的基石。”侯秀娟說。

　　科學調節：評估在先　疫苗為“盾”

　　對于通過補充劑（如維生素C、D）增強免疫的做法，侯秀娟建議，首先應該進行檢測，評估是否缺乏維生素。同時，健康成人需根據自身情況接種流感、肺炎球菌和帶狀皰疹疫苗，但她提醒，疫苗保護期并非終身有效，需定期檢測抗體水平。

　　免疫力檢測是評估人體抵抗病原體、維持機體穩態能力的重要手段，應該圍繞免疫細胞功能、免疫分子水平、感染與疫苗相關指標三大維度，覆蓋基礎篩查到深度評估，不同檢測項目適用于不同場景。

　　侯秀娟認為，通過檢測組合，可清晰了解自身免疫功能的“強弱項”，為個性化免疫強化方案（如疫苗接種、飲食調整、運動計劃）提供數據支撐，既可以作為健康管理的參考，也能為反復感染、免疫紊亂等問題提供精準排查方向，助力科學制定個性化的強化免疫方案（如補種疫苗、調整飲食運動、藥物干預等）。

　　針對目前流行的“抗炎飲食”，她認為其本質就是健康飲食。多吃深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的魚類，少吃深加工食品和高糖飲料。對于圍絕經期女性，期間雌激素水平下降可能影響免疫調節，若出現相關癥狀應及時排查。

　　（實習生海瓔肜對本文亦有貢獻）