“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來年春天的生機�？墒�，人如果也“貓”起來“冬眠”，可就很難迎來一個健康燦爛的春日了，所以，冬天，也還是動起來吧。

    慢跑：最常見

    研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
    慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
    慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

    滑雪：最瀟灑

    冬季帶給我們的不只是寒冷，它給大地披上的銀裝是為我們的心靈插上的翅膀。當雪板與雪杖像平日手中的方向盤一樣變得聽話，當兩旁的林木飛一般從眼前掠過，我們開始領(lǐng)悟飛翔的快感，也不會再抱怨這個冬天太漫長。
    確定滑雪天，要選擇好天氣：最好避開大風(fēng)天。衣服不能湊合，滑雪帽最好選用套頭式，能防止冷風(fēng)對臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷，以使其他滑雪者容易辨認，從而及時繞行避免相撞。雪地上陽光反射厲害，且滑 行中冷風(fēng)對眼睛刺激大，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，同時外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
    此外，由于冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用防紫外線效果好的防曬霜涂在皮膚上。同時，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。
 
    瑜伽：最適宜

    氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末梢的手腳，老是冷冰冰。還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。如何溫暖舒服度過今年冬天？試一試在室內(nèi)做瑜伽吧。
    選擇合適的體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力。一些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習(xí)。像在辦公室里精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘扭轉(zhuǎn)式，再來個10次完全呼吸法，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走瞌睡蟲。

    冬泳：最刺激

    隨著時代的進步，被體育專家稱為下世紀最受人們歡迎的運動——游泳，已不再是夏季的運動了，一年四季都可以使您在健身的同時，感受到親和與優(yōu)雅。而且冬季游泳的感覺與夏季也有許多不同。冬季游泳，一般都由室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)。
    冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳運動員不易感冒就是最好的證明。游泳運動除了有以上諸多優(yōu)點外，同時還可為您塑造一副健美的身軀、豐滿的肌肉、勻稱而修長的四肢。在寒冷的冬季，人們在四季如春的游泳館內(nèi)游泳健身、休閑娛樂，與此同時，還可享受熱水浴和桑拿的服務(wù)，使您的冬季健身活動更加豐富多彩。